Tillbaka till vardagen – så undviker du stressfällan

Varför kan du känna dig trött trots att du varit ledig?  

Semestern ger oss en paus från många krav och rutiner. När ledigheten är över behöver hjärnan ställa om igen. Samtidigt vill många komma ikapp direkt, både på jobbet och hemma. Att plötsligt börja koncentrera sig mer eller anstränga kroppen tar på krafterna. Dessutom behöver du ofta ställa om sömnen. Det är något som påverkar dig mer än du tror. 

Från lugnet på landet till hetsen i stan

För den som bor i en storstad kan tempot snabbt bli högt. Pendling, familjeliv, aktiviteter och sociala åtaganden konkurrerar om samma timmar på dygnet. Då är det lätt att känna sig stressad innan man ens hunnit komma in i vardagen.

Den viktigaste nyckeln till mindre stress: sömn

Om du bara ska prioritera en sak under de första veckorna efter semestern, låt det vara sömnen.

Enligt 1177 påverkar sömnen vår förmåga att hantera stress. När vi sover för lite blir det svårare att koncentrera sig, fatta beslut och hantera motgångar. Samtidigt kan stress göra det svårare att somna eller få en god natts sömn. Det kan skapa en ond cirkel där sömnbrist och stress förstärker varandra.  

Därför är sömnen inte bara en del av återhämtningen. Den är själva grunden för att kroppen och hjärnan ska kunna hantera vardagens krav. 

Tecken på att sömnen påverkas av stress

Var uppmärksam på om du:

• Har svårt att somna på kvällen
• Vaknar flera gånger under natten
• Känner dig trött trots att du sovit
• Har svårt att fokusera under dagen
• Blir mer lättirriterad än vanligt 

Sådana signaler kan vara tecken på att kroppen behöver mer återhämtning.

Fem enkla tips för en lugnare jobbstart

1. Börja inte på maxfart

Du behöver inte lösa allt första veckan. Försök att acceptera att det tar lite tid att komma in i rutinerna igen. Prioritera det viktigaste först och låt resten vänta några dagar.

2. Skydda din sömn

Sikta på regelbundna sovtider så snart som möjligt efter semestern. Det kan också hjälpa att:

• Varva ner den sista timmen före läggdags
• Lägga undan mobilen en stund innan du ska sova
• Undvika att jobba sent på kvällen
• Försöka stiga upp ungefär samma tid varje dag

3. Planera in pauser

Många fyller snabbt kalendern när jobbet drar igång igen. Försök att skapa små andningshål under dagen. 
En kort promenad runt kvarteret eller några minuter utan skärm kan göra stor skillnad.

4. Lyssna på kroppens signaler

Stress visar sig ofta fysiskt. Om kroppen börjar protestera är det klokt att stanna upp och fundera över vad som behöver förändras. Läs om tre tecken som kan tyda på att du lider av stress.

5. Sänk kraven på dig själv

Många vill vara lika effektiva första arbetsdagen som de är efter några månader i rutinen. Men omställning tar energi.

Att ge sig själv lite mer utrymme och tålamod kan vara en av de mest stressförebyggande sakerna man gör.

Små vanor gör stor skillnad

Det är lätt att tro att stress måste lösas med stora förändringar. Ofta handlar det i stället om små, hållbara vanor som hjälper kroppen att återhämta sig.

Tillräckligt med sömn, regelbundna pauser, rörelse, hälsosam mat och realistiska krav på sig själv kan göra stor skillnad över tid. Framför allt är det viktigt att komma ihåg att återhämtning inte är något man ska förtjäna efter att allt annat är klart. Återhämtning är en förutsättning för att orka med vardagen.

Kom ihåg

Känner du dig ovanligt trött, splittrad eller stressad när arbetslivet drar igång efter semestern är du långt ifrån ensam. Det viktigaste är att inte ignorera signalerna.

Och om du ska prioritera en enda sak för att minska risken för stress i höst, låt det vara sömnen. När sömnen fungerar bättre blir det ofta lättare att hantera både arbetsdagar, pendling, familjeliv och vardagens alla måsten. 

Källa: 1177.se