Årstidsbunden depression? Det här kan få dig att må bättre

När är det mer än en vanlig höstdepp? 

Att känna sig tröttare eller nedstämd ibland behöver inte betyda att man har en depression. För att besvären ska räknas som en depression ska symtomen ha funnits i minst två veckor och påverka vardagen så mycket att det blir svårt att fungera som vanligt. Gäller det dig? Då kan du ha drabbats av en årstidsbunden depression, även kallad Seasonal Affective Disorder (SAD). I sådana fall behöver du kontakta vården.

Så kan du ta dig igenom den mörka årstiden

Om du känner dig nedstämd men fortfarande fungerar i vardagen kan regelbundna vanor och små förändringar göra skillnad.

1. Försök få dagsljus. Eftersom ljus påverkar kroppens biologiska klocka kan det vara bra att ta vara på dagsljuset, till exempel genom att komma ut under dagen. 
2. Prata med någon. Att sätta ord på det du känner och tänker kan göra att allting känns lättare och ljusare. 
3. Ta vara på din lediga tid. Gör något som du tycker om som samtidigt ger dig energi. Ta en paus från alla måsten.
4. Ta hand om din kropp. Sömn, mat och rörelse är viktigt för den psykiska hälsan. Regelbundna vanor kan också göra det lättare att hålla energin uppe under den mörka delen av året.

Vad är en årstidsbunden depression?

En årstidsbunden depression liknar på många sätt en vanlig depression, men kännetecknas av att besvären återkommer vid ungefär samma tid på året. De flesta som drabbas av SAD mår sämre under den mörka årstiden, men det finns också personer som blir nedstämda under våren eller sommaren. Besvären brukar lätta när våren och ljuset kommer tillbaka.

Typiska tecken på en årstidsbunden depression 

Svårt att koncentrera sig och minskad lust att göra sådant du annars tycker om kan förekomma även vid andra depressioner. Vid årstidsbunden depression kan du också uppleva:

• Trötthet: Du sover mer än vanligt men känner dig ändå trött.
• Ökad aptit och sötsug: Du kan bli mer sugen på energirik mat och kolhydrater och gå upp i vikt.
• Återkommande besvär: Symtomen kommer tillbaka vid ungefär samma tid på året.

Besvären kan skilja och vara olika svåra från person till person.

Varför kan mörkret påverka hur vi mår?

Det är inte helt klarlagt vad som orsakar årstidsbunden depression. En teori är att mindre dagsljus kan påverka kroppens biologiska klocka, som bland annat hjälper till att styra vår sömn och vakenhet. Det kan också påverka balansen av vissa hormoner i kroppen, och på något sätt även humöret och energinivån. 
Hur känslig man är för årstidsväxlingarna varierar från person till person.

Ljusterapi kan hjälpa  

Ljusterapi används vid årstidsbunden depression. Då exponeras man för starkt ljus från en särskild lampa eller ljuslåda.  

Sök i första hand hjälp från vården  

Om du tror att du eller någon annan har en depression är det viktigt att söka hjälp från vården i första hand. 

Källa:

Depression från 1177 Vårdguiden. Hämtad 19 oktober 2026.

Tips för att må bättre från Folkhälsomyndigheten. Hämtad 19 oktober 2026.

 Ljuset – inte alltid glädjande från SVT Nyheter. Hämtad 19 oktober 2026. 

Psykologens tips: Så hanterar du höstdeppen från SVT Nyheter. Hämtad 19 oktober 2026.

Forskare: Därför blir vi deppiga när våren kommer från Dagens Nyheter. Hämtad 19 oktober 2026.