Så skapar du trygga läggningsrutiner

Att natta barn är inte alltid enkelt. Vissa kvällar somnar barnet på några minuter, andra kvällar kan läggningen kännas som ett maraton. Barn som har svårt att somna är vanligt, särskilt under perioder då mycket händer i deras liv.

Med tydliga kvällsrutiner, lugna aktiviteter och en trygg närvaro kan du hjälpa barnet att komma till ro och få de bästa förutsättningarna för en god natts sömn.

Därför är sömnen viktig för barn

Sömn är en viktig del av barns hälsa och utveckling. När de sover återhämtar sig kroppen, hjärnan bearbetar dagens intryck och immunförsvaret får möjlighet att stärkas.

När barn sover bra mår ofta hela familjen bättre. Om sömnen däremot blir en återkommande utmaning kan det påverka både barnets välmående och föräldrarnas energi och tålamod i vardagen.

Så skapar du en bra kvällsrutin

Barn mår ofta bra av förutsägbarhet. En tydlig kvällsrutin hjälper barnet att förstå att dagen går mot sitt slut och att det snart är dags att sova. 

Försök att undvika stress, höga ljud och fartfyllda aktiviteter den sista timmen före läggdags. Tv, surfplattor och mobilspel kan göra det svårare att varva ner. Barn som är på förskola hela dagen, kan få "mamma-eller-pappa-brist" och ibland är det klokt att ägna lite mer av kvällen åt barnet innan läggdags, disken får stå till senare.

Lägg barnet i rätt tid, inte för tidigt men inte heller för sent. Övertrötta barn har svårt att varva ner och komma till ro. Det viktiga är inte exakt hur rutinen ser ut, utan att den är lugn och återkommer på ungefär samma sätt varje kväll.

En kvällsrutin kan till exempel bestå av att:

1. bada
2. sätta på pyjamas
3. läsa en saga
4. sjunga godnattvisor
5. ha en lugn stund tillsammans

Vanliga orsaker till att barn har svårt att somna

Det är vanligt att barn protesterar vid läggdags eller har svårt att komma till ro. Försök att fundera över om det finns någon förklaring till att barnet inte kan somna.

Det finns många orsaker till att barn inte kan somna på kvällen.

Mörkerrädsla

I förskoleåldern utvecklar många barn en livlig fantasi. Skuggor, ljud och mörka rum kan kännas otäcka.

En nattlampa, en dörr på glänt eller vetskapen om att en vuxen finns i närheten kan göra stor skillnad och hjälpa barnet att känna sig tryggare vid läggdags.

Många intryck under dagen

Barn bearbetar ständigt nya upplevelser. Om dagen varit särskilt händelserik kan barnet behöva extra tid att landa.

Att läsa en lugn bok tillsammans eller prata om dagens upplevelser kan hjälpa barnet att sortera sina intryck.

För äldre barn kan godnattstunden också bli ett naturligt tillfälle att prata om tankar och funderingar som annars inte får plats under dagen.

Övertrötthet

Det kan låta motsägelsefullt, men barn som är väldigt trötta kan få svårare att somna.

När tröttheten blir för stor kan kroppen istället gå upp i varv, vilket gör det svårare att slappna av. Regelbundna läggtider kan hjälpa barnet att hitta en bra sömnrytm.

Behov av närhet

Under vissa perioder behöver barn mer trygghet och närhet än vanligt. Det kan till exempel vara i samband med en ny förskola, skolstart eller andra förändringar i vardagen.

Ofta räcker det långt att du ger barnet lite extra tid och närvaro före läggdags.

Hjälp barnet att somna själv

Alla barn är olika, och det finns ingen metod som passar alla familjer.
För många fungerar det bra att barnet får somna i sin egen säng. När barnet vaknar till under natten blir det då lättare att känna igen sin omgivning och somna om på egen hand.

Det viktigaste är att försöka hitta rutiner som fungerar och att vara så konsekvent som möjligt. När kvällarna ser ungefär likadana ut blir det lättare för barnet att förstå att det är dags att sova.

När kan det vara bra att söka hjälp?

Sömnsvårigheter är vanliga hos barn och är sällan något att oroa sig för.

Om barnet under en längre period:

• verkar mycket trött på dagarna
• har stora svårigheter att somna
• vaknar ofta och inte kan somna om
• påverkas negativt i vardagen

kan det vara bra att prata med BVC eller vården för att få råd och stöd.

Kom ihåg

Det finns ingen perfekt nattning som fungerar för alla familjer. Det viktigaste är att skapa en trygg kvällsstund där barnet får möjlighet att varva ner i sin egen takt.

Med lugn, tydliga rutiner och närvarande vuxna får de flesta barn goda förutsättningar att somna och sova gott.